ESTATE IN MOVIMENTO: COME PREVENIRE DOLORI E INFORTUNI SENZA RINUNCIARE ALLE VACANZE
08/07/2026
L’estate è il momento in cui molti di noi cambiano le proprie abitudini: si cammina di più, si praticano sport all’aperto, si affrontano lunghi viaggi in auto o in aereo e, finalmente, ci si concede un po’ di relax. Proprio questi cambiamenti, però, possono favorire la comparsa di dolori o piccoli infortuni.
La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, non è necessario fermarsi completamente. Il nostro corpo è fatto per muoversi e un’attività fisica adeguata, eseguita con gradualità, può aiutare a prevenire fastidi e favorire il recupero.
Cinque consigli per un’estate in salute
- Non passare dalla sedentarietà all’attività intensa. Se durante l’anno ti sei mosso poco, evita di concentrare tutto in pochi giorni di vacanza. Inizia con passeggiate, nuotate o giri in bicicletta aumentando progressivamente durata e intensità.
- Fai una breve fase di riscaldamento. Bastano cinque minuti di camminata, qualche esercizio di mobilità per spalle e anche e alcuni movimenti leggeri prima di iniziare uno sport come beach volley, padel o trekking.
- Cambia posizione durante i viaggi. Se affronti lunghi tragitti in auto, fermati ogni 1-2 ore per camminare qualche minuto e muovere schiena e gambe. Anche piccoli movimenti possono ridurre rigidità e affaticamento.
- Ascolta il tuo corpo. Un lieve fastidio può essere normale quando si riprende a fare attività. Se invece il dolore aumenta progressivamente, limita i movimenti o persiste per diversi giorni, è consigliabile farlo valutare.
- Mantieniti attivo anche nei giorni di riposo. Una passeggiata, qualche esercizio di mobilità o un po’ di stretching aiutano a mantenere articolazioni e muscoli più elastici e pronti alle attività della giornata.
Tre esercizi semplici da fare ogni giorno
- Mobilità della colonna: esegui 10 movimenti lenti di flessione ed estensione della schiena, senza arrivare al dolore.
- Stretching dei polpacci: mantieni la posizione per 30 secondi per lato.
- Equilibrio su una gamba: resta in appoggio per 30 secondi per lato, ripetendo due volte.
Sono esercizi semplici che richiedono pochi minuti e possono contribuire a mantenere il corpo attivo anche durante le vacanze.
Quando è il momento di rivolgersi a un professionista?
Se il dolore è intenso, compare dopo un trauma, limita le normali attività oppure non migliora dopo alcuni giorni, è opportuno rivolgersi a un fisioterapista. Una valutazione permette di individuare la causa del problema e impostare il percorso più adatto per tornare a muoversi in sicurezza.
Prendersi cura del proprio corpo non significa rinunciare alle vacanze, ma viverle con maggiore serenità e libertà di movimento.
Dott. Gennaro Schiano
Fisioterapista, Osteopata
